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骑完车该怎么吃东西?关于“饥饿”你有三点要知道

骑行不应该成为“吃更多”的借口,骑行后一直饿,本来想减肥却忍不住吃更多东西应该怎么办?下面的内容会给你答案,和小编一起来看看吧(~ ̄▽ ̄)~

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根据美国运动协会的数据,骑自行车可以燃烧大量的卡路里——一个140磅重的人每小时消耗500卡路里——而卡路里是身体的燃料。在骑行者的训练策略中,替换这些卡路里和记录里程一样重要。2015年至2020年版的《美国膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)指出,活跃的男性每天应摄入至多3000卡路里,而活跃的女性每天应摄入至多2400卡路里。如果你摄入的食物不够,你可能对运动后的饥饿感很熟悉。如果你经常很饿,那就需要检查一下你的饮食和运动习惯了。

骑行完一直饿是正常的吗?

像骑行这种高强度运动动消耗了身体里正常的卡路里存储,则非常需要额外的卡路里来重建肌肉,保持骨骼强壮、防止疲劳。但决定需要什么并不是指在每天应摄入2400或3000卡路里的配额上增加300卡路里来弥补缺失的卡路里那么简单。

一般对人们来说,尤其是运动员,应该吃东西来满足他们的需要。如果你的肚子在“咕咕”叫,那么说明你需要补充食物了。

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饥饿是正常的,但饥饿感并不总是意味着你需要食物。布洛克(美国注册营养师)说:“如果你在过去一小时左右吃过东西,那么在再次进食之前,最好先喝点水。”口渴和饥饿是由大脑的同一部分控制的,很容易把脱水误认为空腹。

也许有人并不确定自己对饥饿的渴望是否正常。一般来说,每两到四个小时是一种常见的饥饿节奏,可以根据这个时间范围来衡量自己的食欲。更重要的是,要密切关注自己的身体,学习自己的个人饮食模式。

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▲不知道科队骑完车会不会饿?

为什么吃完以后还是会饿?

有什么比吃完一顿健康餐一个多小时后又饿了更令人失望的营养呢?可能你只是没有摄入足够的卡路里,你的身体需要更多的营养。

如果你知道自己摄入了足够的卡路里,那么你可能没有摄入正确的卡路里。美味餐应该充满能量蛋白质(例如鸡胸肉、食草牛肉),高质量的碳水化合物(如藜麦、全麦面包、燕麦、红薯和香蕉),健康脂肪(如鳄梨,坚果和种子,橄榄油和鲑鱼),大量的水果和蔬菜则会提供维生素和矿物质。

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▲水果含有大量维生素和矿物质

怎么才能不老是觉得饿呢?

缓解饥饿不是吃得更多,而是要吃得更聪明。确保在膳食中含有蛋白质和脂肪,可以帮助你在膳食中获得饱腹感,并让你感到更长时间的满足。

也不要盲目地吃零食。评估一下自己缺少什么,然后问问自己还能补充些什么。你倾向于摄取蛋白质和脂肪,但不摄取碳水化合物吗?反之亦然?有足够的纤维吗?没有的话即从那里填补空白。

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▲蔬菜沙拉既有蛋白质和脂肪,又有纤维素

如果你在运动时感到饥饿,那就需要确保你在运动时补充能量。根据一般经验,应当为持续一个多小时的骑行补充能量,并且每小时应摄入60克碳水化合物。当你的身体需要能量时,就提供能量,这样就不会在事后补充过量的能量。

羊肉串.jpg

▲羊肉串虽然好吃,却是“重油重盐”的高碳食品,摄入应适量罒ω罒

关于健康生活我们更要知道的是,饥饿不仅仅与“你吃了什么”相关,适当的补水、良好的睡眠和压力管理也至关重要。所以一定要健康饮食,不要熬夜,适当骑行减压~你才会拥有一个非常强健的身体!

责任编辑:Vina

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钰兔

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo众盈彩票平台,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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